건강한 음주 습관, 술자리에서 사랑 받는 방법 (술자리 예절)

 

알코올 섭취의 적정량, 빈속에 술 마시지 않기, 흡연과 술의 관계, 식사와 함께 술 마시기, 술과 물 교대 마시기, 술자리에서 운동의 중요성 등에 대해 알려드립니다.

 

술자리 에티켓

 

 

1. 자신에 맞는 적정 음주량을 지키자 (개인차 고려)

간을 보호하고 건강을 지키기 위해서는 하루 50g 이하의 알코올 섭취를 권장합니다. 각 개인의 건강 상태, 나이, 체중, 성별 등에 따라 적정 음주량은 다를 수 있으므로 자신의 신체 상태를 고려하여 음주량을 조절하는 것이 중요합니다. 음주 후 운전은 절대 금지해야 하며, 음주량이 많아지면 숙취, 간장 장애, 기억력 저하 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

2. 빈속에 술을 마시지 말자

빈속에 술을 마시면 위벽이 상할 뿐 아니라 알코올 분해효소가 작용하기 전에 술이 체내에 흡수되어 간에 부담을 주게 됩니다. 따라서 음식을 함께 섭취하여 빈속을 방지하고, 간의 부담을 줄일 수 있도록 합니다. 음식을 먹으면서 술을 즐기면 알코올의 흡수 속도가 느려져 간에 덜 부담을 주고 술을 즐길 수 있습니다. 술을 마시기 전에는 반드시 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 술자리에서 흡연은 삼가자

알코올은 니코틴의 흡수를 가속화시키므로 술자리에서 흡연은 건강에 해로울 수 있습니다. 술과 담배는 서로 건강에 해로운 영향을 미치기 때문에 가능하면 흡연을 자제하는 것이 좋습니다. 술을 마신 뒤 흡연을 하면 간에 더 큰 부담을 주고 건강에 더욱 해로울 수 있습니다. 술자리에서는 흡연을 삼가하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

4. 식사와 함께 술을 마시자

식사와 함께 술을 마시면 알코올의 흡수가 느려지고, 위벽이 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 식사는 건강한 영양소가 풍부한 음식과 함께 하며, 음식을 먹으면서 술을 즐기면 술의 영향을 덜 받을 수 있습니다. 특히 음식으로 단백질, 지방, 비타민이 풍부한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 술을 마시면서 물과 함께 교대로 섭취하여 탈수를 예방하고 건강에 더욱 도움이 됩니다.

 

5. 술과 물 교대 마시기

술과 물을 교대로 마시면 술로 인한 탈수를 방지하고 건강에 좋습니다. 음주 중에 물을 적절히 섭취하면 간을 보호하고 숙취를 완화할 수 있습니다. 물은 술로 인해 발생하는 알코올의 부작용을 줄여주며, 술과 물을 교대로 마시면 술의 영향을 덜 받고 건강한 술자리를 즐길 수 있습니다.

 

6. 술자리에서 운동하자

술자리를 마치고 숙취 예방을 위해 집에 돌아오면 짧은 시간이라도 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 숙취를 완화시키고 체내를 따뜻하게 해주어 술로 인한 피로를 줄여줍니다. 걷기, 조깅, 요가 등 간단한 운동이라도 술자리에서 잘 마신 뒤에 하면 건강에 도움이 됩니다. 또한 운동은 대사를 촉진시키고 간 기능을 도와주어 술로 인한 간 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

연말은 사랑하는 사람들과 즐거운 술자리를 즐기는 좋은 기회입니다. 하지만 건강한 음주 습관과 술자리에서 지켜야 할 점을 기억하여 건강하고 즐겁게 연말을 보내길 바랍니다. 적정 음주량을 지키고 식사와 함께 술을 즐기며, 술자리에서는 흡연을 삼가고 술과 물을 교대로 마시는 습관을 기르면 건강한 술자리를 즐길 수 있습니다. 건강하고 활기찬 연말과 새해를 맞이하기 위해 올바른 음주 습관을 가지도록 노력해 봅시다.