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남성호르몬에 좋은 음식
40대 중반 이후 남성들은 자연적으로 남성호르몬인 테스토스테론의 수준이 점차 감소하기 시작합니다. 이러한 호르몬 감소는 남성의 갱년기로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 남성호르몬의 감소는 다양한 증상을 일으킬 수 있는데, 주로 피로감, 우울증, 무력감 등이 나타날 수 있습니다.
이러한 상황에서 남성호르몬 수준을 조절하고 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 음식도 중요하지만 건강한 식습관 유지와 정기적인 운동이 더 효과 적입니다.
자가 진단 설문지 항목에서 1번이나 7번 항목이 본인의 증상에 해당했을 때나 나머지 8개 항목 중에서 3가지 항목 이상을 선택했을 때는 남성갱년기를 의심해야 한다.
목차
굴
아연은 테스토스테론 분비를 촉진하는 중요한 미네랄입니다. 굴은 아연이 풍부하게 함유되어 있는 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 굴 외에도 게, 새우, 콩, 깨, 호박씨 등에도 아연이 다량 함유되어 있습니다.
마늘
마늘은 셀레늄이라는 미네랄을 함유하고 있습니다. 일부 연구에서는 혈중 셀레늄 농도가 높은 경우 테스토스테론 수치도 높은 경우가 자주 관찰되었습니다. 이는 셀레늄과 테스토스테론 사이에 어느 정도의 비례 관계가 있음을 시사합니다. 마늘 외에도 양파와 견과류 등도 셀레늄을 다량으로 함유하고 있습니다.
달걀
테스토스테론의 생산에 필요한 원료 중 하나는 콜레스테롤입니다. 하루에 1개의 달걀을 섭취하면 적절한 양의 콜레스테롤을 공급받을 수 있어 테스토스테론 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
연어
연어 뿐만 아니라 참치와 고등어에도 풍부한 양의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 비타민 D와 테스토스테론 사이에도 어느 정도의 비례 관계가 있음이 연구로 확인되었습니다.
홍삼
홍삼은 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 실험에서는 홍삼을 대량으로 복용한 쥐들이 혈중 테스토스테론 농도가 상승하였으며, 정자의 운동성도 향상되었다고 보고되었습니다.
아스파라거스
아스파라거스에는 비타민 E와 칼륨 등이 풍부하며, 이들은 남성의 성적인 기능을 향상시키고 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 비타민 B6, 비타민 E를 함유하고 있어 남성 호르몬 생산에 도움을 줄 수 있습니다.
